붉은 고기, 돼지 고기, 가금류 및 해산물은 온스 당 단백질 평균 6-9g입니다.
대부분의 사람들에게 이상적인 양은 3 온스의 고기 또는 해산물 (9 온스 스테이크가 아니라 12 온스 스테이크가 아닙니다!)이며, 이는 단백질 18-27g
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씨앗과 견과류는 평균 컵당 4 ~ 8 그람의 단백질을 함유하고 있습니다
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요리 된 곡물 평균 컵 당 5-7 그램
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계란에는 달걀당 단백질이 약 6-8g 포함되어 있습니다. 그래서 두 달걀로 만든 오믈렛은 약 12-16 그램의 단백질을 줄 것입니다.
치즈를 첨가 할 경우, 단백질을 계산할 필요가 있습니다 (치즈 레이블을 확인하십시오)
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조리 한 콩은 평균 컵당 7-8 그램 정도입니다.
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대부분의 채소에는 1 온스 당 약 1-2 그램의 단백질이 들어 있습니다
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